Beltinnews.com – Tahukah ada dampak tidur sore bila dijadikan kebiasaan?
Keasyikan beraktivitas di pagi hingga siang hari kadang membuat Moms dan Dads merasa lelah dan mengantuk di sore hari. Sayangnya, ternyata ada dampak tidur sore yang belum banyak orang ketahui. Selelah apa pun kita, tidur di sore hari kerap membawa efek negatif bagi tubuh.
Apakah tidur di sore hari berbahaya?
Situs Sleep Foundation menyebutkan bahwa waktu tidur siang terbaik adalah sebelum jam tiga atau setidaknya delapan jam sebelum jam tidur malam.
Secara tidak langsung, kebiasaan tidur di atas jam tiga sore justru bisa merugikan kesehatan Anda.
Tidak hanya membuat Anda kesulitan tidur pada malam hari, tidur siang yang terlambat bahkan bisa meningkatkan risiko munculnya penyakit kronis di masa mendatang.
Oleh karena itu, penting untuk mengatur pola dan jam tidur Anda supaya Anda tidak kelelahan dan tertidur pada sore hari.
Efek buruk dari tidur pada sore hari
Meski terkadang sulit menahan kantuk, berikut adalah berbagai efek samping tidur sore yang dapat Anda gunakan sebagai pengingat supaya tidak melakukannya.
1. Gangguan ritme sirkadian
Ritme sirkadian adalah jam biologis atau jadwal alami tubuh untuk mengatur waktu tidur dan beraktivitas.
Tubuh secara alamiah dapat melakukan penjadwalan ini karena setiap organ memiliki waktu terbaiknya masing-masing untuk bekerja dan beristirahat.
Sayangnya, jika Anda memiliki kebiasaan tidur siang yang terlalu dekat dengan waktu tidur malam, ritme sirkadian bisa terganggu.
Alhasil, tidak hanya menyebabkan susah tidur dan insomnia, gangguan ritme sirkadian juga bisa memicu masalah kesehatan lainnya, seperti obesitas, diabetes, hingga depresi.
2. Insomnia
Salah satu efek buruk tidur sore yang bisa langsung Anda rasakan adalah insomnia atau kesulitan tidur pada malam hari.
Bahkan, saat sudah bisa tertidur pun, Anda mungkin terbangun kembali karena tubuh belum merasa lelah.
Kondisi tersebut justru bisa menurunkan kualitas tidur pada malam hari yang seharusnya menjadi waktu terpenting untuk istirahat. Pada akhirnya, Anda justru merasa kelelahan pada pagi hari karena tidak mendapat waktu tidur yang cukup dan berkualitas.
Insomnia merupakan gangguan tidur yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Berbagai cara bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia, salah satunya dengan obat tidur alami. Apa saja yang bisa dijadikan pilihan? Pilihan obat tidur alami untuk atasi insomnia Dalam jangka panjang, kurang tidur bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Kondisi ini dapat membuat Anda lebih mudah sakit serta rentan mengalami.
3. Peningkatan risiko penyakit kronis
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa tidur malam yang tidak berkualitas dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, mulai dari diabetes tipe dua, penyakit jantung, hingga depresi.
Salah satunya dimuat dalam jurnal PLOS One pada 2022 lalu. Penelitian tersebut menunjukkan orang-orang berusia 50–70an yang dulunya kekurangan tidur memiliki multimorbiditas.
Multimorbiditas merupakan kondisi saat seseorang memiliki lebih dari satu penyakit kronis yang dapat memperparah penyakit lainnya.
Meski begitu, penting untuk diketahui bahwa kondisi tersebut juga dipengaruhi oleh faktor lain, terutama usia.
4. Penurunan fungsi kognitif
Pernahkah tanpa sengaja Anda tidur sore lalu terbangun dalam kondisi linglung?
Fenomena ini rupanya cukup beralasan, sebab tidur sore memang dapat mengurangi berbagai fungsi kognitif, termasuk konsentrasi dan daya ingat.
Ketika kehilangan konsentrasi, otak Anda akan lebih kesulitan untuk berpikir dan mencerna apa yang baru saja terjadi. Kondisi tersebut juga dikenal dengan sleep inertia atau proses transisi antara tidur dan bangun.
Meski tidak secara langsung berdampak buruk pada kesehatan, kondisi ini sering kali menimbulkan rasa tidak nyaman. Risiko berbagai efek samping tersebut bisa meningkat apabila tidur sore Anda berlangsung cukup lama.
